Интимная гимнастика для женщин.

В наши дни многим дамам знакомо понятие — интимная гимнастика. Это специальная методика, состоящая из нескольких, довольно простых упражнений, которые доступны всем желающим. Гимнастика способствует укреплению мышц тазового дна, то есть — влагалища и промежности. Она помогает довольно быстро восстановиться в послеродовой период, а также очень полезна при подготовке к родам. Мышцы таза становятся в результате тренировок более развитыми и эластичными, что в свою очередь избавляет от травм во время родов.

Будьте бдительны

Интимная гимнастика просто необходима для женского здоровья. Она улучшает кровообращение в области малого таза, избавляет от стрессового недержания мочи, нормализует менструальный цикл, замедляет процесс наступления климакса. Кроме того, сексуальные ощущения и оргазм женщины, становятся намного ярче и насыщеннее.

Интимным мышцам следует уделять время, и не меньше, чем любой другой группе мышц. Регулярные и систематические тренировки помогут вам поддерживать интимные мышцы в тонусе и предотвратят возникновение многих неприятных недугов.

Начальным, даже можно сказать разминочным упражнением данной гимнастики, являются — медленные сжатия. Это упражнение заключается в медленном напряжении интимных мышц и удержании их в таком положении на непродолжительное время. Вы как бы втягиваете мышцы влагалища и ануса во внутрь и держите их в течении 5 секунд, затем расслабляете. Повторив такие манипуляции 10-15 раз и убедившись, что они не заставляют прикладывать особых усилий, время сжатий можно увеличить до 30 секунд и выполнить такое же количество повторов. Между повторами делайте небольшие перерывы — по 1 минуте.

Второе упражнение более сложное. Оно выполняется этапами, то есть — вы напрягайте мышцы на 5 секунд, а затем стараетесь усилить напряжение и продержаться в таком положении еще 5 секунд, далее втягиваете мышцы с максимальной силой, удерживаете их на 3-5 секунд и начинаете расслаблять. Расслабление также должно происходить постепенно, как можно медленнее. Не исключено, что в результате нескольких повторов может возникнуть желание сходить в туалет, но это абсолютно нормально и естественно при такой тренировке.

Следующее упражнение — «быстрое сокращение». Оно заключается в очень быстром напряжении и расслабление интимных мышц. Выполнять его следует как можно интенсивнее, делая небольшие перерывы. Упражнение можно выполнять по времени: 30 секунд производите сокращения — 30 секунд отдыхаете. В общем, упражняться таким способом следует не менее 7 минут.

Далее делаем упражнение которое называется — «выталкивание». Рожавшим женщинам знакомы подобные манипуляции, а для не рожавших можно дать очень простое объяснение: упражнение заключается в потугах, которые бывают при дефекации, только в этом случае также задействованы мышцы влагалища. Выполняйте его умеренно, не перенапрягаясь.

Эти простые упражнения можно выполнять где угодно: дома, на работе, в транспорте и т.д. Также, они не требуют определенной позы. Упражняйтесь так, как вам наиболее удобно: сидя, лежа или стоя. Не забывайте о том, что тренироваться подобным образом нужно ежедневно. Такая тренировка не заметна постороннему глазу и вы ее можете выполнять даже в кругу семьи во время просмотра любимой передачи или сидя за компьютером, в общем в любое, удобное для вас время.

Не стоит забывать, что интимным мышцам, как и любым другим, требуется отдых. Не перегружайте их, особенно на первых порах, иначе все старания могут привести к возникновению болей в интимной области и вам больше не захочется тренироваться подобным образом. Помните о том, что мышечные волокна укрепляются не в процессе нагрузки, а именно во время отдыха, после интенсивной работы.

Освоив классическую методику интимной гимнастики, в дальнейшем можно приступать к более сложным упражнениям с использованием специальных предметов: вагинальное яйцо, лазерный, грузовой и пневматический тренажеры и т.п.

Но усиленные тренировки желательно осваивать под контролем сертифицированного инструктора.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *