Здоровый сон: 7 правил, которые помогут высыпаться за меньшее время.

В наш век высоких технологий с его бешеным ритмом жизни едва ли не каждый работающий человек сталкивается с недосыпаниями. Зачастую проблема недостатка сна носит хронический характер. Врачи рекомендуют ежедневно спать не меньше 7 – 8 часов, однако найдется не много людей, способных выполнять эту рекомендацию на постоянной основе. Между тем, «больше» применительно ко сну не всегда означает «лучше». Из данной статьи вы узнаете 7 простых способов, как можно лучше высыпаться, затрачивая на это минимум времени.

  1. Соблюдайте ежедневный распорядок. Изо дня в день вы должны ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. В этом случае организм подстроит биологические часы под предложенный ему график. При этом важно просыпаться в фазе так называемого «быстрого сна». Определить её несложно: переставляйте будильник на 10-15 минут вперед-назад до тех пор, пока не почувствуете, что вам легко просыпаться и вставать. После этого устанавливайте таймер только на это время.
  2. Про утреннюю зарядку знают все, но мало кто её делает. А зря! Активная зарядка поможет разогнать замеленный после ночи обмен веществ, поднимет температуру вашего тела и быстро прогонит остатки сонливости. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует выработку «гормона счастья» – эндорфина.
  3. С утра и в течение дня вам нужен яркий свет. Ваше жилище и рабочее место должно быть хорошо освещено. Дело в том, что в ответ на попадающие на сетчатку глаз лучи света гипоталамус человека вырабатывает кортизол – гормон пробуждения. В темноте же организм производит другой гормон – мелатонин, отвечающий за сон.
  4. В течение дня необходима физическая активность. После работы хорошо сходить в тренажерный зал или устроить вечернюю пробежку. Это позволит поддержать метаболизм на достаточном уровне и нормализовать обменные процессы, а ваш ночной сон станет крепче.
  5. Больше пейте. И не сладкой газировки, а простой воды. Большинство из нас пьют меньше жидкости, чем это не обходимо. Недостаток воды является стрессом и плохо отражается на всех процессах организма, в том числе и на сне.
  6. Воздержитесь от употребления алкоголя, кофеина, никотина и энергетических напитков, особенно в вечернее время. Если вы не можете отказаться от употребления этих веществ совсем, хотя бы ограничьте их количество. Они не дают телу расслабиться, переводя его в стрессовое состояние, что плохо влияет на сон.
  7. Не отказывайте себе в послеобеденном сне. Короткий дневной сон проходит преимущественно в «быстрой» фазе, для которой характерны активные восстановительные процессы в мозге. На этой особенности строятся некоторые методики, позволяющие человеку спать от 2 до 4 часов в сутки, разбивая сон на непродолжительные двадцатиминутные отрезки. Мы не предлагаем впадать в подобные крайности, однако если вы можете себе позволить 20-30 минут сна в середине дня – не пренебрегайте этим.

Мнение, что взрослый человек должен спать 8 часов, чтобы выспаться, не является догмой. Можно спать 10 часов, оставаясь при этом разбитым и вялым, а можно быть бодрым и полным энергии после всего 5 часов сна. Следуя перечисленным несложным правилам, вы добьетесь большей отдачи от сна и, даже если на сне пришлось немного «сэкономить», вы все равно будете чувствовать себя отдохнувшими и свежими.

Комментариев

  1. Алексей ответ:

    Прочитал с интересом и сравнил себя по части соблюдения 7 ПРАВИЛ: просыпаюсь в одно и то же время, делаю зарядка (30-40 минут). К тому же пью воду. Да и остальные условия почти на автомате получаются. Спасибо. Всем УДАЧИ!

  2. Galina ответ:

    Алексей, Вам тоже желаю удачи! Спасибо, что зашли на мой сайт.

  3. Надежда ответ:

    Прочитала с интересом правила для сна, надо попробовать, а то так не хватает времени для все важные дела. Возможно источник дополнительного времени короткий, но эффективный сон.

  4. Anna ответ:

    Интересная статья, главное сделать себе режим дня, а сон и сам придет. Ради интереса прислушаюсь к вашим советам, спасибо.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *