Утренняя зарядка для женщин.

Красота фигуры всецело зависит от физической активности. Избавиться от излишков веса и привести мышцы в тонус можно не только при помощи силовых перегрузок в тренажерном зале. Обрести спортивную, подтянутую фигуру вам помогут некоторые упражнения, которые не требуют определенных условий, а лишь их ежедневного выполнения. Даже если вы не располагаете в течение дня свободным временем, постарайтесь позаниматься спортом с самого утра.

Эффективный комплекс утренней зарядки

— Общая разминка. В данном случае хороши любые движения, помогающие вам взбодриться и окончательно пробудиться ото сна. Попрыгайте, выполните махи руками и ногами, сделайте несколько приседаний и наклонов. Цель общей разминки — «разогреться» и подготовиться к более сложным манипуляциям.

— Грудь и руки. Сложив ладони на уровне груди, поочередно производите давление одной руки на другую. Одна рука «давит», другая — сопротивляется. Медленными усилиями передвигайте сложенные ладони слева направо и наоборот. Далее, поднимаем руки вверх и согнув их — отводим назад, при этом максимально выпячивая грудь вперед. Уделяйте каждому упражнению по 5 минут. Завершите нагрузку на данную область, отжиманиями от пола (10-15 повторов).

— Пресс. Лягте спиной на твердую поверхность, медленно поднимите ноги, пока они не станут почти перпендикулярны полу и также плавно опустите их. При подъеме — вдох, опускании — выдох. Упражнение сложное, поэтому выполняйте произвольное количество повторов в соответствии с собственным самочувствием. Также, для мышц пресса довольно эффективны такие упражнения как — поочередное скрещивание и вращение ног (велосипед) в положении — лежа на спине.

— Талия. Встаньте прямо, ноги вместе, руки — вдоль туловища. Продвигайте руки вдоль тела, наклоняясь поочередно в разные стороны и стараясь прогнуться в бок как можно ниже. Упражнение выполняйте по времени, например: 2 минуты повторений и 1 минута на отдых. Скользящие наклоны быстро избавляют от жировых отложений на боках, делая талию более стройной. Данное упражнение несложное, поэтому количество подходов можно регулировать самостоятельно.

— Ноги и ягодицы. Расположившись на левом боку, приподнимите и подоприте голову рукой. Подняв прямую правую ногу, как можно выше, задержите ее на 15 секунд и опустите. Произведите аналогичные манипуляции перевернувшись на другой бок. Повторы для каждой ноги — 3 раза. Также, для ног и ягодиц весьма полезны приседания. В этом случае нужно следить за тем, чтобы в процессе приседа была прямая спина и пятки не отрывались от пола, иначе эффективность нагрузки значительно понижается. Ежедневно производите — 3 подхода по 20 повторений.

При проведении гимнастики следует соблюдать некоторые обязательные правила: зарядку рекомендовано проводить в условиях постоянного доступа свежего воздуха, облачившись в легкую спортивную одежду и непременно, до утреннего принятия пищи. Если вы будете дополнять к регулярной гимнастике — небольшие пробежки на улице, то намного скорее достигнете желаемого результата по улучшению состояния вашей фигуры.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *