Прощай депрессия и осенняя хандра!

Для многих людей осенний период – тяжелая пора. Изменения в природе действуют удручающе, дождь навевает тоску, а на хмурое небо вообще смотреть не хочется. И начинает массово наступать осенняя хандра и, как следствие, депрессия. Это всего лишь эмоции, спровоцированные ситуацией, но, если не бороться с ними, можно себе навредить. Начинаем с этим бороться!!!

Осенняя хандра — симптомы

Распознать осеннюю хандру несложно по явным симптомам. Чтобы обнаружить проблему в зародыше, нужно знать, какие изменения в организме ее сопровождают.

  • Раздражительность, плохое настроение.
  • Необоснованная тревожность или апатия.
  • Упадок сил, быстрая утомляемость, сонливость или, наоборот, бессонница.
  • Головные боли.
  • Мизантропия, нежелание наслаждаться полноценной жизнью.
  • Ухудшение концентрации внимания.
  • Резкое усиление аппетита (большинство начинает употреблять чрезмерное количество калорийной пищи) или его отсутствие.

Игнорировать симптомы хандры нельзя, так как ей на смену может прийти затяжная осенняя депрессия.

Причины возникновения

Хорошо бы вообще не допускать возникновения сезонной хандры. Это вполне возможно, если изучить причины ее появления.

  • Осеннее хмурое небо, холодные ветра, затяжные дожди, сырость.
  • Сокращение светового дня требует от человеческого организма снижения интенсивности труда. Из-за этого автоматически замедляется активность людей.
  • Солнечный свет способствует выработке эндорфина (гормона удовольствия). Осенью человек больше времени проводит в сумерках, вследствие чего возникает дефицит витаминов (в том числе «солнечного» витамина Д). Также меняется не в лучшую сторону гормональный фон.
  • Со времен школы мы привыкли к тому, что лето – счастливая пора каникул и отдыха, осень – начало школьной поры и бесконечных занятий. Данные стереотипы намертво закрепились, поэтому осенью возникает угроза хандры и депрессии.
  • Дефицит положительных впечатлений, эмоциональное истощение.

Из вышеизложенного списка становится понятно, что осенняя депрессия в основном возникает из-за внешних проявлений этого времени года.

Методы борьбы

Борьба с осенней хандрой для кого-то покажется сложной, но для целенаправленных и уверенных в себе, это лишь очередной небольшой барьер в «собственном мире». Психологи рекомендуют пройти всего 7 шагов, в результате чего можно избавиться от сезонного недомогания.

осенняя хандра

  1. Полноценный сон. Необходимо спать 7-8 часов в сутки, недосып нужно восполнять в выходные дни. Если решили вздремнуть днем, делать это рекомендуется до 16 часов.
  2. Продление светового дня. Не сидите сутками во мраке. Лучше отказаться от плотных штор и использовать яркое освещение. Днем чаще гуляйте в парке, обращая внимание на красивые желтые листья и вдыхая своеобразный осенний аромат.
  3. Правильное питание. Главные правила рациона – сбалансированность, достаточное количество микроэлементов и витаминов.
  4. Спорт. Физические нагрузки помогают лечить даже затяжные депрессии. Значит, с хандрой можно запросто справиться с помощью бассейна или беговой дорожки. Главное, регулярные занятия спортом.
  5. Смена обстановки. Идеальный вариант – поездка в теплые страны. Если такой возможности нет, устройте в доме перестановку, используйте цветотерапию, добейтесь эмоциональной удовлетворенности за счет ярких цветов.
  6. Занятия для души. Не следует скучать, займитесь любимым делом или начните изучать что-то новое для себя.
  7. Позитивное мышление. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с окружающими. Не замечайте негатив, во всем ищите позитив. Двигайтесь вперед, отбросив прочь апатию. Рекомендуется ежедневно радовать себя маленькими приятностями.

Осенняя апатия в первую очередь «атакует» женщин. Они более ранимы, восприимчивы к внешним деталям. Творческие личности, люди искусства также предрасположены к депрессиям. Справиться с хандрой или предупредить ее вполне возможно, главное, самому стремиться к этому.

Просто скажи себе: «Я не ною, еще бархатный сезон впереди!»

standschuhe-am-meer

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *