Правила питания для беременных

Каждую женщину во время беременности начинает волновать вопрос, что употреблять в пищу чтобы не нанести вред ребенку? Как правильно питаться, не набирая лишний вес? Хорошо подобранное меню является профилактикой против возникновения осложнений, поэтому стоит придерживаться режима здорового питания.
Питание беременной практически ничем не отличается от привычного рациона. Но в организм будущей мамы вместе с едой должны поступать все необходимые элементы для правильного формирования плода: витамины, жиры, белки, правильные углеводы и микроэлементы. Переизбыток питательных веществ ведет к чрезмерному повышению массы ребенка и неправильному развитию некоторых его органов. Но и недостаток также отрицательно сказывается на внутриутробном развитии плода и может привести к выкидышу, рождению недоношенного ребенка, различным отклонениям.

При беременности следует:

• отказаться от курения и употребления алкоголя;
• избегать употребления фастфуда;
• постепенно отказаться от жареных, копченых и жирных блюд;
• не пить газированные напитки;
• не использовать острые приправы;
• отказаться от сладкой и соленой еды;
• не нужно устраивать разгрузочные дни;
• не увлекаться полуфабрикатами, консервами, колбасами;
• нельзя есть на ночь (можно выпить стакан кефира, обезжиренного йогурта или теплого молока);
• не использовать продукты несвежие и с биодобавками;
• исключить посещение бань и саун;
• не увлекаться крепким кофе и чаем;
• не употреблять лекарственные препараты без разрешения врача.

Правильное поведение во время беременности

При беременности у женщин возникает гормональный сбой, зачастую будущие мамы начинают капризничать и требовать чего-то необыкновенного. Употребляют слишком большое количество еды (иногда вредной для организма малыша и самой мамы). Но не стоит испытывать свою волю и отказываться от любимых блюд, нужно найти золотую середину между тем, что хочется и необходимо.
Помимо соблюдения правил питания во время беременности полезно:
• выполнять специальные физические упражнения (исключать слишком активные и с большой нагрузкой);
• соблюдать питьевой режим (не менее 2 л воды в день);
• не переедать;
• придерживаться дробного питания 5-6 раз в день;
• не делать разгрузочные дни (необходима консультация врача);
• правильно сочетать продукты, содержащие углеводы, жиры, белки и др.;
• необходимо пить свежевыжатые соки;
• употреблять кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
• регулярно есть рыбу (необходимо для получения фосфора и омега-3 жирных кислот);
• ограничить употребление яиц до 3-4 шт. в неделю (желательно варить вкрутую или в виде омлета);
• употреблять отварную и приготовленную на пару пищу;
• сладкое заменить фруктами, орехами (иногда можно джем или желе с низким содержанием сахара);
• ограничить потребление соли;
• есть только нежирные сорта мяса (курятина, индейка, телятина);
• увеличить прогулки на свежем воздухе;
• обращать внимание на срок годности продуктов.

Потребности организма будущей мамы и ребенка

Нормальная прибавка в весе от 10 до 12 кг (за весь период беременности). Для покрытия необходимых потребностей организма и обеспечения бесперебойной работы пищеварительной системы нужно обеспечить поступление в организм не меньше 2500-2700 ккал в сутки. Дневной рацион будущей мамы должен содержать 110-120 г белка, 80-100 г жира и 350 г углеводов.
Растительные белки можно получить, употребляя в пищу;
• бобовые: фасоль, горох, чечевицу;
• все виды орехов (не злоупотреблять).

Белки животного происхождения:

• рыба (желательно запеченная или приготовленная на пару);
• мясо, печень;
• яйца (вкрутую);
• сметана, сыр, йогурт (с низким % жирности).

Жиры:

• нерафинированные масла: оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное;
• рыба и морепродукты;
• орехи, семечки (в ограниченном количестве);
• сливочное масло (небольшой кусочек).

Углеводы:

• различные каши (гречневая, овсяная, перловая, кукурузная);
• свежие фрукты: яблоки, абрикосы, сливы (150-200г);
• сухофрукты: чернослив, курага (не более 50 г);
• овощи: капуста, свекла, кабачки, морковь (500 г);
• хлеб грубого помола (100гр.).
Многим из беременных женщин знакома проблема с нехваткой в организме железа, йода, магния и кальция. И если эту проблему не удается устранить с помощью продуктов, содержащих эти вещества, необходимо использовать комплексы витаминов для беременных. В организм беременной женщины в сутки должно поступать 27 мг железа. При возникновении железодефицитной анемии рекомендуется прием препаратов, содержащих железо (Тотем, Ферлатум, Хеферол и др.).
Чтобы избежать негативных последствий необходимо вести здоровый образ жизни. Беременность – это не болезнь и не напасть, а просто особое состояние организма, требующее соблюдения определенных правил.

Комментариев

  1. Виктория ответ:

    Спасибо за статью! Во время беременности единственно от чего мне было сложно отказаться, это от баночки колы)) Если до беременности могла выпить литр, то во время, ограничивалась жестяной баночкой 1-2 раза в неделю))

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *