Потеря веса. Шесть стратегий к успеху.

Потеря веса. 6 стратегий к успеху.
Вопросом, как избавиться от лишних килограммов интересуются все больше и больше жителей нашей планеты. К чему только не прибегает человечество, в борьбе с лишними килограммами. В наше время сотни диет и программ по потере веса, обещают быстрое и легкое похудение. Тем не менее, основа любой успешной потери веса, заключается в контролируемой калориями диете в сочетании с физическими упражнениям и программой здорового и правильного питания. Для успешного и долгосрочного снижения веса, вы должны не только сделать постоянные изменения в своем образе жизни, но и изменить свое питание, на более здоровое и подходящее для вашего организма.

Как же сделать эти постоянные изменения? Отвечая на этот вопрос, мы рассмотрим с вами шесть стратегий для успешного снижения веса:

1. Возьмите на себя обязательство. Постоянная потеря веса требует времени и усилий. Убедитесь, что вы готовы сделать постоянные изменения, и что делаете вы это по правильным причинам. Чтобы оставаться приверженной к вашей потере веса, вы должны быть целенаправленными. Чтобы поменять свои привычки, это может занять много умственной и физической энергии. Итак, вы планируете потерять вес, и внести изменения, связанные с образом жизни. Во-первых – пробуйте преодолевать свои стрессы, такие как финансовые проблемы или конфликты. Хотя эти напряжения могут не уйти полностью никогда, тогда попробуйте управлять ими, это должно улучшить вашу способность сосредоточиться на достижении здорового образа жизни. Затем, когда вы будете готовы для запуска вашего плана по снижению веса, установите для начала дату, а затем начинайте.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию. Никто другой не сможет вас насильно заставить потерять вес. Вы должны самостоятельно принять решение в пользу той или иной диеты, или физических упражнений. Составьте список того, что важно для вас, чтобы помочь сохранить мотивацию к целенаправленному характеру, будь то предстоящий пляжный отдых или лучше – это общее состояние здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы сможете сослаться на мотивационные факторы в минуты искушения. Вы должны принимать ответственность за свое собственное поведение для успешного снижения веса. Возьмите людей, которые будут поддерживать, и стимулировать вас положительными способами, без стыда и смущения. В идеале, найдите тех людей, которые будут слушать ваши проблемы и чувства, тратить время на упражнения с вами, создания здорового меню, и приобретать вместе с вами здоровый образ жизни.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели. Установите реальные цели к потере веса. В идеале, конечно лучше стремиться к потере от 0,5 до 1кг в неделю. Чтобы потерять от 0,5 до 1кг в неделю, нужно, чтобы ваш организм сжигал больше калорий, чем вы употребляете каждый день. Например, если вы в день употребили от 500 до 1000 калорий, ваш организм должен сжечь больше. Это достигается здоровыми диетами с правильным питанием, а также регулярными физическими упражнениями. Когда вы устанавливаете цели по потере веса, продумайте основной процесс и результаты. Также стоит убедиться в том, что ваши цели по потере веса конкретны, измеримы, достижимы и актуальны. Например каждый день в течении 30 минут совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, пять дней в неделю в течении ближайших трех месяцев, и проконтролируйте результаты.

4. Наслаждайтесь здорово пищей. Понятие здорового питания, что способствует снижению веса, должно включать в себя снижение общего приема калорий. Но уменьшение калорий не обязательно означает. Что вам стоит отказаться от вкусной еды. Один из способов снизить потребление калорий – это употреблять в пищу больше растительных продуктов, таких как овощи, фрукты и цельные зерна. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь ваших целей, при этом, не отказываясь от вкусных и питательных веществ. В частности, чтобы потерять вес: каждый день следует завтракать; употреблять, по крайней мере четыре порции овощей и три порции фруктов в день; использовать для употребления здоровые жиры, такие как оливковое, ореховое и растительное масло; сократите употребление сахара, вместо него можно употреблять мед – это будет в сто раз полезнее; употребляйте обезжиренные молочные продукты; сократите до минимума употребление жирных сортов мяса, таких как свинина и жирная говядина, их можно заменить мясом курицы или индейки.

5. Активные действие и активный отдых. Физические упражнения и ограничение калорий, помогут вам похудеть. Физические упражнения помогают сжигать лишние калории в нашем организме. Упражнения дают многочисленные преимущества для здоровья, в том числе повышению настроения, укреплению сердечнососудистой системы и снижению артериального и кровяного давления. Упражнения также помогают в поддержании потери веса. Сколько калорий будет сжигать ваш организм, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности выполнения упражнений. Один из лучших способов потерять жир – это выполнение устойчивых аэробных упражнений, а также быстрая ходьба – не менее 30 минут, 5 дней в неделю. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течении дня. Например, совершите несколько пеших прогулок вверх и вниз по лестнице, вместо использования лифта, или прогулку в дальний магазин за покупками.

6. Измените вашу точку зрения. Не достаточно того, чтобы употреблять здоровую пищу и выполнять физические упражнения в течении нескольких недель или даже месяцев, если вы хотите достичь долгосрочную и успешную потерю веса. Эти привычки должны стать вашим образом жизни. Изменения в образе жизни начинаются с вашего режима питания и распорядка дня. Попробуйте разработать стратегии, и постепенно поменять привычки и взгляды, которые саботировали ваши прошлые привычки и усилия.
Следуйте этим советам, и вы будете здоровы снаружи и изнутри. И конечно, наконец то сбросите так ненавистные вам лишние килограммы раз и навсегда.

Будьте здоровы и счастливы!

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *