Как поддержать иммунитет в осенний период?

Осень пора не только ярких золотых красот, но и риска заболеть, простудиться и впасть в депрессию. Легкий озноб, насморк, кашель, моментально, при первых признаках осенней прохлады, ощущает практически каждый второй человек. В чем причина, может это осенняя депрессия или просто вашему организму не хватает запасов бороться с условиями окружающей среды? Я хочу поделиться советами, которые помогут поддержать иммунитет, помочь ему в борьбе с вирусами.

Почему иммунитет слабеет?

Неправильно будет утверждать, что ослабление иммунной системы происходит из-за прихода осени. Основными причинами является снижение кол-ва получаемых минералов и витаминов, полезных для организма, неправильное питание, некачественные продукты, стрессы, чрезмерный физические нагрузки.

Факторов, влияющий на физиологическое состояние человека, много:

  • изменение длительности светового дня;
  • перепады атмосферного давления;
  • температурные изменения;
  • смены магнитных полей;
  • приливы, отливы;
  • космическое излучение.

Как определить, что ваш иммунитет требует внимания?

  • Нарушение сна (сонливость, бессонница);
  • обострение хронических заболеваний;
  • усталость;
  • частые простуды, недомогания;
  • утомляемость;
  • беспричинные лихорадки.

11

Но, основной причиной, конечно, является еда. Можно хорошо и эффективно восстановить баланс полезных веществ и обмена, сформировав правильный рацион. Это также защитит от вирусов и болезней, плохого настроения и быстрой усталости.

Правила питания на осень

Чувствовать себя превосходно даже в хмурый день, можно получая с едой все, что отлично поддерживает иммунитет. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, витамины C, E, D, A, B, белки, углеводы, минералы (цинк, магний, селен).

Рекомендует употреблять:

  • крупы: гречневая, перловая, ячневая;
  • молочные продукты;
  • мед;
  • лук, чеснок, имбирь;
  • горох, фасоль;
  • орехи;
  • нежирное говяжье мясо;
  • говяжье сердце, почки, печень;
  • морепродукты, лосось, скумбрия;
  • овощи, фрукты, в т.ч. сушеные;
  • цельнозерновой хлеб;
  • брусника, смородина.

cvet-produktov1

Конечно, на сегодня, существует множество препаратов, которые помогают подержать иммунную систему, насытить организм витаминами. Но, не забывайте о состоянии своего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), который должен работать, а не просто получать таблетки с компонентами. Такое лихачество чревато язвами, гастритами и другими заболеваниями ЖКТ.

Подводя итоги, первым шагом к здоровой жизни должно стать правильное питание-  регулярное, сбалансированное, качественное. Главное не перепутать, что полноценный рацион – это не означает, чем больше вы съедите, тем лучше. Так можно изрядно поправиться и негативно повлиять на свое физиологическое состояние, что может привести к заболеваниям.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *